Koľko času denne sa musíte hýbať, aby ste boli zdraví a dožili sa až 90 rokov.

Sedavý životný štýl nikdy nebol prospešný a vie o ňom takmer každý. Ľudia, ktorí sa venujú športu a aktívnemu životnému štýlu, znižujú riziko vzniku akýchkoľvek chorôb.

Ale ak neustále sedíte na jednom mieste a vediete sedavý životný štýl, mali by ste myslieť na svoje zdravie.

Sedavý životný štýl vedie k kardiovaskulárnym chorobám, osteochondróze a mnohým ďalším chorobám, ktoré spôsobujú nielen nepríjemné pocity, ale môžu viesť aj k smrti.

Aby ste sa vyhli všetkým negatívnym dôsledkom, mnohí odborníci odporúčajú, aby ste pravidelne cvičili alebo venovali aspoň 1 hodinu chôdzi.

Aká je však skutočná situácia s časom, ktorý by sa mal venovať fyzickej aktivite?

Vedci z Austrálie pozorovali po dobu 9 rokov 150 000 ľudí, ktorí im dávali rôzne záťaže. Tieto kroky mali pomôcť zistiť, čo konkrétne pomôže kompenzovať čas strávený sedavým životným štýlom.

Vďaka výskumu sa podarilo zistiť, že ľudia, ktorí sedia viac ako 8 hodín denne, a tiež necvičia akékoľvek fyzické cvičenie, riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby je pomerne vysoké, asi 107%.

Táto skupina ľudí sa porovnávala s tými, ktorí strávili 4 hodiny v sede, ale venovali jednu hodinu fyzickej aktivite týždenne.

Stojí za zmienku, že menšie sedenie nestačí na zníženie rizika. Ľudia, ktorí sedia nie viac ako 4 hodiny denne a tiež cvičia asi 2 hodiny týždenne, boli rovnako ako v predchádzajúcej skupine ľudí ohrození srdcovými chorobami.

Dôvodom bola fyzická aktivita, ktorá nebola dostatočná. Cvičili asi 20 minút denne, čo nestačilo na udržanie tela v dobrej kondícii. Ale zároveň títo ľudia znížili riziko chorôb na minimum.

Čo je lepšia chôdza alebo cvičenie

Uskutočnili sa tiež experimenty, na základe ktorých vedci zistili, ktorá z nich je účinnejšia, teda chôdza alebo fyzická aktivita.

Podarilo sa im zistiť, či človek sedí asi 6 hodín, ale aktívnej činnosti venuje iba hodinu fyzická aktivita - upratovanie, záhrada, prechádzky, riziko predčasnej smrti sa znižuje o 20 %.

Ak túto hodinu nahradí intenzívnejšia fyzická aktivita - fitnes, futbal, plávanie a iné aktívne športy, riziko sa zníži o 64%.

Z týchto výsledkov možno vyvodiť záver, že aktívna fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb a predčasnej smrti.

Taktiež cvičenie 20 až 40 minút denne je oveľa efektívnejšie, ako venovať sa športovému tréningu asi 3 hodiny týždenne.

Lekári odporúčajú pravidelne cvičiť asi 40 minút denne. Fyzická aktivita je samozrejme skvelá pre vaše zdravie, ale najbežnejšie prechádzky v parku neublížia a určite znížia riziko srdcovo-cievnych chorôb.

Želám vám zdravie a dlhý život!

Ak bol náš článok pre vás užitočný, dajte prosím prst hore a nezabudnite sa prihlásiť na odber kanála. Dobudúcna!