Ako rýchlo a navždy som sa vzdala sladkostí
Vždy som inklinoval k nadváhe, ale po 40 rokoch som sa začal zotavovať príliš rýchlo. Bolo však ťažké sa tých kíl navyše zbaviť. Bolo mi povedané, aby som sa vzdala akýchkoľvek sladkostí a muffinov.
Jeden cukrík, dva cukríky ...
Pre mňa boli základom v strave marmeláda, karamelky a sušienky. Bez sladkostí si nemohla dať ani šálku čaju. Obzvlášť som bol hladný po dobrotách počas stresu: v kilogramoch som jedol sladkosti, čokoládu, marshmallow, koláče a buchty. A potom som pri pohľade do zrkadla znova uvidel nepríjemné zmeny.
O váhe nechcem ani hovoriť, váha ukázala hrozné výsledky.
Moje metódy ako sa zbaviť sladkostí
Nech to bolo pre mňa akokoľvek ťažké, rozhodol som sa experimentovať. Spočiatku nie všetko fungovalo: často sa kazila. Potom som si však uvedomil, že musím byť trpezlivý a starať sa o svoje zdravie. Teraz sa chcem podeliť o svoje tipy.
Uprednostnite hlavné jedlá
Dezert sa zvyčajne konzumuje po ochutnaní prvého a druhého chodu. Aby ste nezačali konzumovať sladkosti, musíte sa dobre najesť. Nehovorím o prejedaní, nie, treba jesť s mierou.
Nezmenšil som ani porciu. Spočiatku som určite jedla kašu, zeleninu a bylinky. Tieto potraviny zasýtia telo vlákninou a komplexnými sacharidmi. Sýtosť prichádza rýchlo, nemáte chuť dlho jesť. Môžete sa teda zaobísť bez sladkých prísad
V ovocí a sušenom ovocí je dostatok sladkosti
Sladkosti sa netreba vôbec vzdávať, táto látka je nevyhnutná aj pre normálne fungovanie tela. Prešla som na bobule, ovocie v lete. A v zime najradšej varím kompót zo sušeného ovocia, ale bez cukru.
Obzvlášť mám rád hrozienkovú vodu. Každý večer opláchnem lyžicu hrozienok a zalejem pohárom vriacej vody. Podlejem ho podšálkou a nechám v kuchyni. Ráno nalačno vypijem sladkokyslý kompót a dusené bobule sa pridajú do ovsených vločiek. Je to zdravé aj chutné, ale čo je najdôležitejšie, v potravinách nie je obyčajný cukor.
Sledujte príjem kalórií
Spočiatku, keď som sa rozhodol vzdať sa svojich obľúbených sladkostí, čokolád a rožkov, urobil som chybu. Rez tiež začal jesť jedlo s malým množstvom kalórií. Vo výsledku som sa cítil „na mieste“, neustále som pociťoval hlad, chcel som si niečo dať do úst a žuť.
Potom som sa dozvedel, že by ste sa nemali náhle vzdať svojej obvyklej stravy. Spočiatku stačí zo stravy vylúčiť sladkosti. Po týždni mi váha klesla o 800 gramov. Toto bolo prvé víťazstvo! Potom som začal postupne meniť obsah kalórií v potravinách. Aj keď to s rodinou nie je také ľahké. Napokon pripravovala svoje obľúbené jedlá pre manžela a deti. Najskôr sa mi z vôní krútila hlava.
Potrebujeme pozitívne emócie
Aby ste nemysleli na sladké, musíte si nájsť zábavnú aktivitu. Ešte lepšie je prilákať spoločníkov. Mám priateľku s rovnakými problémami ako ja. Začali sme sa teda spoločne vzdať sladkostí. Utekali sme pred sladkosťami do prírody, zapísali sme sa do kruhu vyšívania v kultúrnom dome.
Užitočná rada odo mňa
Rozumiem, že po prečítaní článku mi mnohí začnú umývať kosti. Ale naozaj som to vzdal od dennej konzumácie sladkostí. Aj keď na sviatky si môžem dovoliť kúsok torty alebo tabuľku čokolády. Často robím nízkokalorické tvarohové koláče.
Ak sa nemôžete náhle vzdať svojich obľúbených dezertov, malo by sa to robiť postupne:
- Zahrňte si do raňajok sladkosti, aby ste počas dňa spálili kalórie navyše.
- Musíte to urobiť „sladké“ jeden alebo dva dni v týždni. Ale ani v tomto období by ste sa nemali prejedať a nechať sa unášať koláčmi, sladkosťami, koláčmi alebo čokoládou. Na uspokojenie vašej túžby stačí malý kúsok.
- Mnoho ľudí miluje sladkú kávu ráno. Spravidla pridáme 3 lyžice cukru. Množstvo tejto zložky by sa malo týždenne znižovať. Po 3 týždňoch sa z nesladenej kávy stane známy nápoj.
A výsledok kedy
Táto otázka je položená. Skutočne, keď si môžete byť istí účinnosťou odmietania sladkostí. Už som povedal, že po týždni som schudol 800 gramov. Samozrejme to nie je veľa, ale stále je to výsledok.
A o mesiac neskôr sa objavila veselosť, problémy so spánkom zmizli (predtým som trpel nespavosťou), ale hlavne som schudol 3 kilogramy.
Môžete sa vzdať sladkostí?