Koľko krokov za deň potrebujete pre životnosť

Všeobecne rozšírená viera, že 10 000 krokov denne je prospešných, sa ukázala ako bežná mylná predstava. Svedčia o tom početné štúdie a vyhlásenia odborníkov, ktorí však nepopierajú, že chôdza je pre udržanie zdravia veľmi dôležitá. Táto správa bola pre mňa zjavením.

Ako sa z chôdze stal trend

Vydanie nového zariadenia v Japonsku na počítanie krokov si vyžadovalo pokrok. Pre úspešný predaj spoločnosť našla riešenie v podobe výzvy na prechádzku, ktorá ponúkala počítanie krokov rýchlo a bez problémov pomocou prístroja. Slogan spomínal presne 10 000 krokov, ktoré prerástli do odporúčania pre udržanie zdravia.

Fyziológovia nespájajú počet krokov so zdravím, neexistuje žiadny vzťah. Navyše vyčerpávajúca chôdza narobí viac škody ako úžitku. Počet krokov nemôže ovplyvniť fyzický stav človeka.

Kroky predlžujúce život

Vedcov z Harvardu zaujíma, koľko krokov je dostatočne prospešných na zvýšenie strednej dĺžky života. Zhromaždili veľa údajov o starších ženách, ktoré počítali kroky, ktoré podnikli. Vedci stanovili výsledok ako hranicu 4 400 krokov za deň, ktoré môžu ľudia urobiť, aby ovplyvnili ich životnosť. Zvýšením počtu krokov na 7 000 denne sa výsledky ďalej zlepšili.

Vedci zistili, že chôdza ovplyvňuje zmeny tlaku, hladiny inzulínu a zníženie zápalu. Takéto zmeny majú priaznivé dôsledky.

Dôležitým faktorom je vzduch

Ak chcete otestovať výskum ďalších vedcov, môžete vykonať jednoduchý experiment. Prejdite 3-4 000 krokov doma na stepperi a rovnaké množstvo urobte na čerstvom vzduchu. Rozdiely sú prekvapivé. Náboj živosti, dobrej nálady, ľahkosti v tele - to sú výsledky krokov podniknutých na ulici. Doma sa tento efekt nedá dosiahnuť. A s tým súhlasím.

Tento záver bol urobený v jednej z prác publikovaných vo Vedeckých správach, ktoré skúmali vplyv prírody na fyzický stav človeka. Prechádzky v lesoch pomohli znížiť krvný tlak, vyrovnať psychický stav, znížiť hladinu stresu a uviesť telo do harmonického stavu. Dôležitým faktorom je čas, počas ktorého sa prechádzka uskutoční. Menej ako 120 minút týždenne v parku alebo v lese nebolo fyzicky uspokojivé a nezistilo sa, že je účinné alebo prospešné pre zdravie.

Všeobecná harmónia

Odporúčania zdravotníckych pracovníkov sa znižujú na skutočnosť, že je dôležitý nielen počet krokov, ale aj vplyv prírody, správne návyky, ďalšie cvičenie počas prechádzok. Prístup k zdraviu musí byť harmonický a musí obsahovať rôzne spôsoby jeho zlepšenia. Snažím sa čo najčastejšie prechádzať po parku.

Koľko krokov robíte každý deň?