Ako užitočné beží, ako spustiť začiatočníkom
Výhody a škody na jogging - jedna z najdôležitejších otázok pre tých, ktorí sa rozhodli pracovať od nuly. Pravidelný jogging môže výrazne zlepšiť telesnú alebo spôsobiť škodu ťažké, takže sa začínajú chápať všetky vlastnosti chodu.
Výhody beží pre telo
So všetkými dvojznačnosť použitie otázke behu zdravie je nepopierateľný. Vlastnosti moderovať behy budú mať priaznivý vplyv ihneď na všetkých systémoch tela a prispievajú k zachovaniu dobrého zdravia, vitality a mladosti.
Pre srdca a ciev
Kým beží, tep je oveľa rýchlejší, a preto sa začne pohybovať rýchlejšie v žilách krv, ktorá má očistný účinok na cievny systém. Vzhľadom k rýchlemu dýchanie do krvi viac kyslíka, čo tiež zlepšuje krvný obeh. Použitie denný behanie je, že vlastnosti jogging zvýšiť odolnosť srdca a majú vazodilatačný účinok.
pre trávenie
Použitie denného joggingu má vplyv na tráviaci systém. Po prvé, prevádzkové vlastnosti pomáhajú zlepšiť metabolizmus - toxínov a škodlivých látok začnú rýchlo opustiť telo. Vzhľadom k tomu, že svaly sú v pohybe, zlepšuje črevnú peristaltiku, jogging odľahčovacia chronickej zápchy.
Vplyv na pohybový aparát
Pri prevádzke, je dôležité udržiavať správne držanie tela. Užitočné vlastnosti pravidelných jogging pomôcť zbaviť sa hrbí, narovnať chrbát a krk. Zlepšuje funkciu motora bedrových a ramenného kĺbu - ruky a nohy sú stále v odmeranom pohybe. Dávky pre staršie osoby run - beh vlastnosti pomáhajú udržiavať pohyblivosť kĺbov a bráni rozvoju artritídy a artrózy.
duševný stav
Výhody beží v dopoludňajších hodinách je, že pri behaní príslušný orgán nielen spotrebováva energiu, ale tiež získal obrovskú dávku energie. Beh pomáha urýchľovať krvný obeh, pretiahnuť všetky svaly v tele, ako sa prebudiť z ktorej nálada zlepší.
Systematické jogging je výhodné do mozgu a je vynikajúci prevenciu depresie a úzkostných porúch. Užitočné vlastnosti spočívajú v tom, že jogging normalizovať, vrátane hormonálnej rovnováhy v tele - beží fanúšikovia sú menej náchylné k zmenám nálady.
Výhody beh pre ženy
Beh - druh športu, ktorý je rovnako dobre hodí pre mužov aj ženy. ranný jogging výhody pre ženy spočíva v tom, že výučba pomôže schudnúť a urobiť toto číslo viac tónovaný. Jogging zlepšuje krvný obeh v panvových orgánov - to je obzvlášť užitočná pre ženy plánujúce tehotenstvo. spustiť výhody pre ženy po 40 je to, že fyzická aktivita môže predĺžiť mladistvý, oneskorenie menopauzy a stále udržujú nejakú príťažlivosť.
Ďalšou užitočnou vlastnosťou behu - je prevencia kŕčových žíl. Šport posilňuje teľa a stehenných svalov, zlepšuje stav ciev, takže aj pri použití vysoké podpätky ženy nemôžu byť strach o krásu nôh.
Je potrebné poznamenať, že výhody beží a ujmy na ženách sú neoddeliteľné od seba navzájom. Tak, to sa neodporúča, aby sa zapojili s existujúcou kŕčové žily - to môže len zhorší stav a spôsobiť škodu.
Užitočnejšie než behanie pre mužov
run prínosom pre mužov je veľmi rozsiahla. Pravidelný tréning má pozitívny vplyv na vizuálnu príťažlivosť. Užitočné jogging zlepšuje držanie tela a tvoria krásne svalovú korzet, pomáha dať svalov úľavu a zbaviť sa telesného tuku.
spustiť prínos pre telo leží mužových v tom, že okupácia má priaznivý vplyv na potenciu. Panvové perfusion zlepšené spôsobom zvýšiť účinnosť a vyššiu libido. Beh v dopoludňajších hodinách pre mužov je prospešné z hľadiska rozvoja všeobecnej vytrvalosti - tí, ktorí pravidelne platia Pozornosť sa cross-country štúdie ukazujú najlepší výkon napájania a je oveľa menej náchylný na kardiovaskulárne neduhy.
Bežiaci na chudnutie
Mnoho z nich počul o výhodách beží na chudnutie. Ranné a večerné otrasy sú tzv kardio alebo zaťaženie na pomoc efektívne spaľovať tukové zásoby. Celkom za mesiac užitočných rád môže byť nič zlého na telo zhodiť pár kíl.
K dispozícii sú výhody beží na celulitídu - dôležitá ponaučenie vlastnosť spočíva v tom, že lepšie podkožný metabolizmus a tuk sa začína byť rozdelená rovnomerne na vrchole svalového tkaniva.
Koľko kalórií sa spáli, zatiaľ čo jogging
Výhody beží na ženské telo, pokiaľ ide o chudnutí spočíva v tom, že počas najintenzívnejší spotreby tréning kalórií. Priemerné vlastnosti po 45 minútach dlhodobom horizonte umožní stratiť až 800 kalórií, a preto nemusí bežať na maximálny výkon po celú dobu zadanú.
Ako sa rozbehnú
Výhody jogging v dopoludňajších hodinách priťahuje aj tí, ktorí nikdy nehrali športy. Ale nie každý vie, kde začať, a ešte pripravený na bežeckého tréningu je možné bez špeciálneho tréningu. To znamená, že v najlepšom prípade bude kaziť potešenie z tréningu, a v najhoršom prípade - bude škodiť zdraviu.
- Ak je hladina športového tréningu sa blíži k nule, potom okamžite pristúpiť k intenzívnej beh sa neodporúča. Musíme začať s užitočnou prechádzku - aspoň 40 minút denne, najprv v pokoji, a potom rýchlym tempom. To umožní, aby telo pripraviť na blížiace sa stresu.
- Jogging oblek, nie je žiadny priestor. To je najlepšie pre beh na motokrosových tratí v neďalekom parku, a na trase ploché oblasti by malo striedať s malými šmykľavkami. Ale na ceste je lepšie, aby beh - to môže poškodiť srdce a dýchací systém kvôli silnému obsahu plynu.
- Potešenie z prevádzky a jeho blahodarné vlastnosti do značnej miery závisí na vybavenie. Láskavo vybrať pohodlné oblečenie a obuv - druh, ktorý nebude brániť pohybu a byť schopní poskytnúť optimálne teplotné podmienky.
Varovanie! Čas pre prvú behanie je lepšie zvoliť s určitou rezervou. Ak ste užili triedy veľmi malé "okno" vo svojom vlastnom grafe, rýchlo pokušeniu hodiť užitočné, ale ťažkú zaučenie.
ako spustiť
Aby bolo možné použiť bežať každý deň je odôvodnená seba, musí byť spustený v súlade s určitými pravidlami. -Li preukázané, že v súlade s odporúčaním, bude beh nepoškodí pohodu a nevedú k zraneniu osôb a úžitkové vlastnosti rozvíjať veľmi rýchlo.
Pozri tiež:Užitočnejšie než horčík, dopad na tele, nedostatok a prebytok
Čítajte viac: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html
Pokiaľ tento článok bol užitočný pre vás, dať Like a prihlásiť k odberu kanála. Nezabudnite zdieľať informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.