Ako užitočné Walking

Chôdza je stále populárnejšie druh činnosti, tam sú aj mobilné aplikácie, ktoré nasledujú kroky svojho majiteľa, meranie ich každodenné fyzickú aktivitu. Výhody a škody na nohy ako cenovo najdostupnejší spôsob fyzickej aktivity je popísaná vedci z medicíny, jej zázračný účinok podporoval v trende zdravého životného štýlu.

K čomu je dobré nohy

Užitočné vlastnosti nohy ako forma fyzickej aktivity, ktorý zahŕňa všetky skupiny svalov nôh vznikajú neurofyziologické a biomechanické procesy:

• v posilňovaní kostí, zlepšenie rovnováhy vody soľ;
• regulácia krvného tlaku;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• tónovanie svaly a zlepšenie kvality spánku.

Chôdza môže tiež znížiť riziko vzniku rakoviny a cukrovky typu 2.

Zachovanie celkové zdravie

V roku 2009 bola vykonaná štúdia v USA, ktoré sa zúčastnilo viac ako 46 tisíc. ľudí. Výsledky sú impozantné: Pravidelné prechádzky má užitočné vlastnosti pre zníženie rizika:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému o 30%;
• skorá smrť - o 35%.

Chôdza dáva výhodu do sŕdc aj tých, ktorí sa konala menej ako 8 kilometrov týždenne, a najúčinnejšie ochranu proti tejto chorobe niesť chodiace dlhé vzdialenosti pri zrýchlenom tempe.

pohybová aktivita

Každý vyrobený pri chôdzi krok prispieva k uvoľneniu energie a zvýšenie hladiny hormónov zodpovedných za duševné zdravie. Tepová frekvencia 70 až 100 tepov za minútu, a prietoku krvi a kyslíka, je smerovaný do svalových vlákien. Pri chôdzi v priemere 5 spálených kalórií za minútu, a sede - len 1 kcal. Dve hodiny chôdze môže ľahko nahradiť plné kardio.

ochrana mládeže

Vedci sú si istí: úžitkové vlastnosti objavovanie pešo ľahko spomaliť proces starnutia a vznik chorôb súvisiacich so starnutím obyvateľstva.

Potom, čo pozoroval skupinu ľudí stredného veku nad 9 rokov bolo preukázané: kto to zaplatí najmenej Walking 20 minút za deň (asi 2,5 hodín za týždeň) má nižšiu UFD 1 proteíny spôsobujúce rakovinu a starnutie choroby.

Zaujímavé! Podľa American Heart Association, jedna hodina aktívnej chôdzi predlžuje životnosť 2 hodiny.

dobrá nálada

Pol hodiny každodenné prechádzky, a to vďaka priaznivým vlastnostiam aktívne zlepšiť náladu, zvýšiť dodávky energie, help zbaviť nahromadeného stresu: tento výsledok dal štúdia vykonaná v roku 2015 Kanadskú vedci. Turistická podporovať tvorbu endorfínov a neurotransmiterov, prevenciu výskytu depresie. Zvláštnym prínosom pre zdravie človeka je chôdza pešo v prírode, ďaleko od ruchu veľkomesta.

funkcie mozgu

Podľa výskumu, ďalší užitočná funkcia nohy - podporiť zvýšenie hippokampu (časť mozgu zodpovedného za učenie a pamäť) - má vplyv na zvýšenie duševných schopností. Pomáha zlepšiť štruktúru mozgových hemisfér, ich fungovanie a posilnenie spojenia medzi nervovými bunkami, čo má pozitívny vplyv na rozvoj schopnosti mozgu na multi-úloha.

Zaujímavé! Ich priazeň walking a prináša kreatívny ľudí: Výskum potvrdil, že chodiť vonku pomôže generovať viac nápadov, ako sedieť za stolom.

posilnenie kostí

Denné prechádzky sú schopné chrániť pred poškodením osteoporózy a artritídy. Mierna záťaž pri chôdzi na hustote podstavca kostí a na rozdiel od beh, nie je schopný poškodiť telo. Svalová hmota vyvíja tlak na kostru, a tým prispieť k regenerácii kostného tkaniva. Navyše walking zachovať pružnosť kĺbov a trénovať vestibulárny aparát. Prínosom obzvlášť je vzdialenosť k chrbtici walking: prispieva k posilneniu a rozvoju správneho držania tela.

Zistite si viac informácií o výhodách a rizikách chôdze, rovnako ako jej vlastnosti a účinky na organizmus môže byť na videu:

pre ženy

• Aktívne chudnutie. Walking, rovnako ako akékoľvek iné fyzické aktivity, prispieva k efektívnemu spaľovaniu kalórií. Skôr než položiť je vo forme tukových zásob, telo prevedie všetky bielkoviny, tuky a sacharidy na energiu. Pre zvýšenie účinnosti chôdzi na chudnutie, je potrebné zachovať zodpovedajúce rýchlosť: to musí byť vyššia ako rýchlosť bežná chôdza dvakrát (do 8 - 10 kilometrov za hodinu). Potom telo bude aktívne vyhľadávať zdroje energie a spaľovať tukové zásoby. Zvláštne priazeň ženská postava prináša do schodov, kde sa okrem spaľovania kalórií stimuluje činnosť spracovanie svalových vlákien. Turistika bez povšimnutia "prerobiť" postavu, dávať formu na zadok, stehná, paže a ramená hladký tvar.
• Zvýšená svalový tonus. Chôdza stimuluje aktívny tlkot srdca, nie je načítanie s srdcového svalu. V priebehu niekoľkých štúdií, vedci zistili: prechádzka rýchlym tempom znížiť riziko srdcového infarktu o 50%! Okrem toho takáto záťaž nesmie poškodiť citlivé ženské kĺby, na rozdiel od behu alebo v posilňovni.
• Stimulácia krvného obehu. Zvyšovanie walking výrazne zrýchľuje krvný obeh, pomáha posilňovať imunitný systém. To eliminuje poškodenie voľnými radikálmi a chráni pred všetkými druhmi vírusov a chorôb. V roku 2011, ďalšie štúdie bola sponzorovaná Boston Medical University Vedci sledovali skupinu žien s rakovinou prsníka. Výsledky ukázali, že subjekty, ktoré hradí pešie prechádzky 4 - 6 hodín týždenne, čoskoro išiel na vzostupe.

Použitie chôdza pešo ku stimulácii krvného toku sa odráža vo vzhľade ženy: koža sa stáva pevnejšia, takže celulitídy, strií a dokonca aj vekové vrásky.

Čítajte viac: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Pokiaľ tento článok bol užitočný pre vás, dať Like a prihlásiť k odberu kanála. Nezabudnite zdieľať informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.