Švihadlo: výhody a škody, ktoré svaly pracujú, cvičenie, videá, recenzie

Skákanie cez švihadlo je jedným z najpopulárnejších a bežné typy kardio, pretože nesú prínos ako zlepšiť fyzický tvar tela ako celku, a pre chudnutie. Takéto skoky sú používané takmer vo všetkých druhoch športov: fitness, aerobic, CrossFit, bojové umenia a mnoho ďalších. Avšak, nie každý vie, čo v skutočnosti sú prínosy a škody na skákanie cez švihadlo na ľudské zdravie a aké vlastnosti, ktoré majú telo.

Ktoré svaly pracujú pri skákaní cez švihadlo

Lano cvičenia sú výhody ako pre vývoj svalov v ľudskom tele, a pre jednotlivé systémy organizmu.

• Zaťaženie na lýtkové svalyKtoré sú umiestnené na zadnej strane nohy a sú zodpovedné za vykonávanie skokov. Teľatá sú oveľa aktívnejší prácu všetky ostatné svaly, pričom viac ako 70% zaťažení organizmu.
• Užitočné vlastnosti cvičenie svalov zadku pomoc rovnováha medzi hornej a spodnej časti tela, aby sa napnutý kože a znížiť poškodenie tvorbe nadbytočného tuku.
• Výcvik chrbtových svalovAktívne pracuje pri skokoch, že má schopnosť stabilizovať pohyb tela a udržiavať správnu polohu chrbtice.
instagram viewer
• Easy študijné šikmé brušné svaly. Pri vykonaní skoku pôsobí ako stabilizátory teda predpokladať, iba 5% celkového zaťaženia.
• Výcvik paže svaly. Stojí za zmienku, že skákanie cez švihadlo v žiadnom prípade nemôže mať vplyv na rozsah svalov predlaktia, biceps a triceps, ale také cvičenia majú tendenciu dokonale udržiavať ich tón.

Výhody skákanie cez švihadlo

Nie je možné ignorovať výhody výcvik s lanom a pre jednotlivé systémy tela:

• Pomoc pre kardiovaskulárny systém. Švihadlo je skvelý kardiostimulátor, ktorý výrazne zlepšuje činnosť srdca, čo má za následok tóne fungovanie dýchacích orgánov, posilňuje krvné cievy. Pravidelné cvičenie s švihadlo majú užitočné vlastnosti, ktoré zlepšujú krvný obeh v tele: tým, že robí 15 minút denne po dobu 3 týždňov, môžete úplne zabudnúť na taký problém ako dýchavičnosť.
• Zvládanie stresu. Pravidelné cvičenie na 10 - 15 minút, významne pomáhajú zmierniť napätie a spôsobiť nervy do normálu. Počas cvičenia v ľudskom tele vyvoláva tvorbu endorfínov - hormón zodpovedný za dobrú náladu.
• Oprava zakrivené polohe. Lano prakticky nezaťažuje ľudské chrbtice, ale zároveň má jedinečnú výhodu, upraviť jeho tvar a polohu.
• Dôležité! V prítomnosti akéhokoľvek pohybového ochorenie systému predtým, než je požadované cvičenie poradiť s lekárom.
• Je tiež potrebné poznamenať, špeciál prospech skákanie cez švihadlo pre mužov: Vzhľadom k tomu, so zlepšením krvného obehu v tele a zlepšuje činnosť reprodukčného systému.

ako švihadlo

Než začnete tréning, je potrebné mať na pamäti základné pravidlá to, aby nedošlo k poškodiť seba a svoje telo.

Ako otočiť lana

Ak je to potrebné, skok na opis malej krúžky, cyklistika obe ruky a samotnej zbrane. Najčastejšou chybou medzi začiatočníkov v skokoch - lano otáčať len rukou, a ruky umiestnené vo veľkej vzdialenosti od tela. V dôsledku toho je možné škody k rýchlemu vyčerpaniu ramenných svalov v dôsledku nadmernej spotreby energie. Lano potreboval sotva dotknúť povrchu podlahy, aby sa zabránilo spomalenie rytmu cvičenia.

Čítajte viac: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Pokiaľ tento článok bol užitočný pre vás, dať Like a prihlásiť k odberu kanála. Nezabudnite zdieľať informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.