Jedálenský na stavenisku. Ako som stratil 20 kg!

Stravovanie v priebehu výstavby je veľmi dôležitý bod. Nie je to len slová. Na tento účel by mali práce biochémie a osobnú skúsenosť z mnohých staviteľov (amatérov i profesionálov), vrátane autora týchto riadkov. Ale začnime od začiatku.

Pri stavbe kúpeľov moja strava sa skladala zo sady nenáročný: Potraviny v konzervách, chlieb, pečivo a čaj v termoske.

Bol raz jeden strechu nad hlavou - zásadne nič nezmenilo. Okrem toho, že keď sa nechá spať - príprava na deň. Po prvé, na tábor kachle plynu (pohánka guláš Plus), potom k elektrickému zdroju. a instantné rezance jesť všetky druhy Rolton zúčastnili menu. Ako dezert - len koláčiky s čajom. Rovnako ako mnoho.

Počas 2010-13gg. Nechcem sledovať vaša hmotnosť, pretože s ním nebol žiadny zjavné problémy, alebo by som neprikladal žiadny význam v tejto oblasti. Ale v priebehu rokov bez aktívneho pohybu (2014-16gg.) Som zaznamenal tiež. Na vrchole svojej "nie tvaru" vážil som pod 100 kg s výškou 178 cm.

Za 2017 stavebnej sezóny. Hodil som 12 kg - až 88kg,

ale počas zimy znovu On zaznamenal 6 kg. Nadváhou bol jasne. Môžem ľahko zložiť váhu a je ľahko vytočiť. Takže zaťaženie na stavenisku, čím sa prevádzka ich výsledky, nielen športové. Stavebníctvo - to je tiež kardio záťaž. Ale to všetko sa zmenilo v januári 2018.

V youtube, som narazil na kanáli freshlife28. Jeho autor vo svojich reklamách dal 100% ako metóda bez diéty a hladovanie, filtrovanie produktov, ktoré jesť, kontrolné časti a nanesenie stravy -, aby sa dosiahlo požadovaných výsledkov pri znižovaní hmotnosti. Jeho nasledovníci za pol roka alebo za rok tým, že upustí 40-60 kg a niektoré (ako on) cez telocvične premenil ľudí s atletickou postavou.

Kontroloval som takmer všetky jeho videa. A nie sú len o jedle, ale aj o biochémii, potravinových doplnkov, cvičenia. Som sa rozhodol neriskovať nič zmenou stravovacích návykov. A 30.01.18g. Začal som sa živia odporúčanie Anton Video (Channel autor freshlife28). Výsledok na seba nenechala dlho čakať - váha išla dole. Záťaž na stavenisku sa začiatkom sezóny len urýchlil proces:

Na začiatku februára 2018. moja váha bola 94 kg. Na konci augusta 2018 - 74 kg.

Táto technika funguje. Navyše som nikdy nebol hlad. Aj jesť päťkrát denne. Ako? Zdieľanie informácií nižšie.

Musíte len vedieť: keď k jedlu, koľko jesť, čo jesť? A viac sa pohybovať, bude deficit kalórií. Ak je táto práca na stavbe všetko je jasné, tu je stručná odpoveď na prvú otázku:

1. Keď tam?

Musíme jesť každé tri hodiny, malé porcie, aby spĺňali všetky nasledujúce pravidlá (kedy, ako a čo). Časté jedál značky skoky inzulínu (doprava hormón transportujúca glukózu) ako odpoveď organizmu na zvýšenie príjmu potravy a krvného cukru v krvi. V prípade cukru prudko vzrástol prebytok inzulín transportuje krv do tukových zásob, ale nie vo svaloch. To znamená, že ak sa krátko.

Môj plán: 9h ráno - raňajky; 12h - prvý večeru; 15h - druhá večera; 18h - večera; 21h - posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním.

2. Koľko ich je?

Je potrebné vypočítať kallorazh koľko jedla je potrebné vziať do kalórií na jednotku vašej hmotnosti. A k zníženiu hmotnosti - o niečo znížiť túto hodnotu. Ale konzervácia BZHU (podiel bielkovín, tukov, sacharidov 30%, 10%, 60% v tomto poradí). Na internete je tabuľka so všetkými-nízkokalorické potraviny.

I spočiatku vypočíta, ale potom začal robiť oko. Signál point - to by bol koniec tretej hodine budete mať mierny hlad. On nie je - znížiť dávku. Silne chcú mať - vzrástol.

3. Čo je to?

Najvýznamnejšou položkou. Je potrebné definovať zoznam produktov. Zo sacharidov - zrná s nízkym glykemickým indexom, nie viac ako 50-60 jednotiek.

Glykemický index - miera produktu, koľko budete rozvíjať na cukor a ísť do krvi po požití potravy. Prebytok cukru prechádza zložitými transformáciami zhrnuté v tuku. Tabuľky potravín glykemickým indexom sú na Internete.

V mojej hlave zoznam zakázaných produktov: všetko sladké a múky odstrániť zo stravy. Takéto glykemický index väčší ako 80 výrobkov. Stačí skontrolovať zeleninu a ovocie. Všetko, čo je na internete. Moje porcie vyzerať napríklad takto:

raňajky: kaše veľké voda (4 obilniny alebo zrná) a vyprážané alebo varené vajcia. Kávu. Posledné jedlo: Cocktail 100g. syr, zelené jablko a otruby. Niekedy pridám jogurt.

Denná porcia: 12h, 15h, 18h. Obilniny: pohánka, bulgur alebo jačmeň (3-4 lyžice na porciu). Proteín: kuracie alebo rybie. Zelení a surovú zeleninu - neobmedzené.

Na stavbe som prijímať potravu v plastových obaloch:

Jesť v 21:00 na vzhľad stavby, ako je tento:

Musíte vypiť dostatočné množstvo vody: minimálne dva litre čistej vody (čaj a káva sa nepočítajú). Na stavenisku v horúčave piť až 5 litrov za deň. Možno je to tiež pomáha rozptýliť metabolizmu, odľahčovacie opuch, vyhnať toxíny.

Varím sa v dopoludňajších hodinách. Veľmi zriedka nápoj, ktorý varí a pečie rodine. Ony Nechcem zneužívať škodlivé potraviny, ale nie ako ja chcem fanateyut.

4. Ako samostatný bod, by som vydržať abstinenciu od alkoholu.

Ja sám nepijem viac ako 12 rokov. Ale keď sa pozriete na veci z pohľadu biochémie, etylalkohol inhibuje metabolické procesy v tele a je to jed, že je veľmi ťažké rozobrať a odstrániť pečeň.

5. Kvalita všetkých tohto spôsobu stravovania dodáva prísun potravinových doplnkovOmega-3 (rybí olej), multivitamíny a stopové prvky ako sú citráty cheláty vápnika, horčíka, zinku, atď

Ale účinok je obzvlášť obľúbený recepcii acetyl-L-karnitín. Tento transport vitamín, ktorý nesie tukových molekúl do mitochondrií buniek. Vyrába sa v tele je v mäse a syr. Prírodnej energie, ale nie je založená na stimuláciu centrálnej nervovej sústavy, ako je káva.

Efekt sa prejavuje len pri zaťažení, a to pri presune - menej unavený. Má silnú podporu srdcového svalu. Doplnok pomáha spaľovať tuk.

Doplnky stravy a vitamíny som si na internetovom obchode iherb. Najlepšie ceny v pomere dávok. Ziskové všetkých lekárňach.

Pre viac informácií o tom všetkom si môžete prečítať v mojom článok alebo sledovať kanál freshlife28 na youtube a motivuje to úspech chudnutia rovnaké a v rovnakom Instagram Anton.

Tu v stručnosti je tajomstvo mojej moci posledný rok a pol. Že v dome, ktorý je stavenisko. Keď nocovanie na stavenisku - večer varím po celý budúci deň a ako sa šíri do porcií a nejedia moc, ako chcem.

Winter 2018 do 19 gramov. Začal som cvičiť. K dispozícii je skladacia lavica, činky a činky. V telocvični, až odídem. Po minimálnou hmotnosťou 74 kg zime pridá 9 kg. Ale viac ako polovica - sval. Pred chudnutie taky, niekedy to fungovalo, ale to bolo zhirobilding - tuk zvyšuje s svalov pri tréningu a prebytočných kalórií. To bude horieť iba deficit kalórií a kardio - beh, chôdzu, alebo budovy.

O zdravie. Skôr, na stavenisku, keď rokliny po obede či večeri - vždy potrebné navyše oddýchnuť. Teraz si hodil ďalšiu dávku a ihneď bežal späť do práce. Závažnosť jedle nie je vždy jednoduché. No, príjemné cítiť späť 30 rokov. Tam, kde je to potrebné, skákať ako lúčna kobylka, ľahko vyšplhá na správnom mieste ako teenager.

Čítajte viac: Preto som odmietol pórovitých keramických blokov pre váš domov?

***

predplatiť pre každý kanál, jeho zavedenia v záložkách prehliadača. Je tu mnoho užitočných informácií a zaujímavých príbehov