Push-up je užitočné a ako robiť, video

Výhody a škody na push-up sú relevantné pre všetky zainteresované strany v športe profesionálne alebo doma. Že push-up sú zahrnuté v zozname základných cvičenie pre telo, takže nespôsobujú škody, je potrebné, aby ste vedeli o nich čo najviac.

Čo je push-up

Užitočné kľučky vedome vstupovať do akejkoľvek prípravy komplexu - účinnosť tohto cvičenia je veľmi vysoká, a pre jeho realizáciu nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie.

Pointa je, že je potrebné prijať tzv zaostrenie, poležiačky, spočívajúcu na podlahe s prstami na nohách a rukách, a za použitia sily ramena k výťahu a nižšej telo späť do jeho vlastné. Musíte ísť dole tak nízke, ako je to možné, čo najbližšie k podlahe, ale v oboch fázach cvičenia pretiahnuté telo potrebuje, aby zostali pevne a úplne rovné.

druhy push-up

Napriek jednoduchosti, užitočné ups sú rozdelené do mnohých odrôd. Ako najpopulárnejší možno uviesť:

• classic;
• zo steny alebo z nosiča;
• od kolena;
• päsťami a prsty;
• z vyskočenie hore a bavlna;
• na jednej strane;
• s nohami na podstavci.

Niektoré z týchto druhov sú jednoduché push-up, iné sú zložitejšie verziu cvičenia. S vážnou prístup k užitočným zamestnaní sa odporúča v každom prípade, aby sa zoznámili s každým z druhov.

Ktoré svaly pracujú s push-up

Počas push-up sú využívané, nie všetky, ale mnoho svalov v tele. Pri správnej cvičení, sú zahrnuté v práci:

• veľké prsné svalyV každodennom živote, sú načítané pomerne vzácne, ale keď push-up, hlavnou snahou je, aby to s nimi;
• triceps - ramenné svaly sú aktívne zapojené do vzostupu z dna tela a zvýšenie záťaže na nich, ako je to možné, zmeniť nastavenie rukou na užšie;
• delta - svaly, ktoré tvoria siluetu ramena, sa tiež podieľajú na zvyšovaní prípadu zatiaľ čo push-up a dobre pracovali;
• serratus anterior - svaly sa nachádza v hrudnej oddelení vpredu, sa dal do pohybu počas inšpirácie a zatiahnutú nože a úspešne čerpať počas kľučky.

Okrem týchto svaly sú zapojené do činnosti tlače a veľkých svalov zadku. Nie sú priamo zapojení do cvičenia, ale cítite statickej elektriny pri zachovaní správneho držania tela. To tiež prispieva k ich posilneniu a rozpracovanie. Nepriamo podieľajú na cvičenie chrbtových svalov, ale majú malé množstvo bielizne.

Použitie push-up pre mužov a ženy

Vlastnosti tlačiť akýkoľvek druh prospechu mužov i žien. Použitie push-up pre mužov spočíva v tom, že:

• posilňuje a rozširuje svaly, ktoré tvoria krásnu svalového systému;

• zvyšujúce silu výkonu a vytrvalosti, dokonca aj školenia na simulátoroch neprinášajú rovnaký efekt ako pravidelné push-up s mnohými opakovania;
• Zlepšuje krvný obeh, a to posilňuje cievy a srdce - Stláčanie veľmi pozitívny vplyv na zdravie;
• zvyšuje výkonnosť a energie - rad push-up v dopoludňajších hodinách pomáha rýchlo a ľahko sa prebudiť a fandiť.

Použitie push-up je tiež veľmi vysoká pre dievčatá. Spravodlivejší sex môže zriedka dosiahnuť rovnaké sadzby ako muži. Ale vlastnosti denné push-up ako príležitosť priniesť aj pozitívne účinky, a to:

• help schudnúť - s push-up vo veľkej miere konzumované kalórie a spaľovanie tukov;
• posilňovať svalový systém - telo sa stáva napnutá a chudý, s "sifónu" a získať extra svaly s push-up pre dievčatá, je takmer nemožné;
• zladiť svoj postoj - s push-up je dôležité udržať chrbtica stabilný a konštantný výkon vytvorí návyk nie hrbiť;
• prispieť k posilneniu rúk a zbaviť sa ochabnutých ramená.

Použitie push-up pre ženy, je tiež to, že cvičenie pomáha opticky zväčšiť poprsie. Samozrejme, že veľkosť poprsia zostane rovnaká, ale o niečo silnejší a svaly zväčšujú, ktoré sú umiestnené v hornej časti pŕs. Výsledkom je, že prsia začína vyzerať viac napnutá a maxima.

Záťaž na svaly

Užitočné vlastnosti push up pre mužov a ženy spočíva v tom, že výkon dáva, ako pracovať sa svaly paží, hrudníka a ramien. V každodennom živote, spomínané svalové skupiny sú zapojené okrajovo tak často slabnúť a dokonca aj atrofia. Vlastnosti push-up pomôcť k náprave situácie, vráti silu svalov a dramaticky zmeniť tvar prsníkov a ramenného pletenca.

posilnenie kefy

Pri push-hands vziať na hlavnej telesnej hmotnosti - v tomto poradí, to je ich rýchle posilňovanie. Použitie kľučky na rukách je obzvlášť dôležité pre boxery a ľudí zapojených do bojových umení, takže kľučky v týchto športoch sú zahrnuté do povinného vzdelávacieho programu.

zlepšením koordinácie

Pri správnej implementácii push-up je potrebné, aby telo pevne a pretiahol sa v jednej priamke. panvovej alebo ovisnuté kolená, zhrbený postoj považuje za neprijateľné, že znižujú účinnosť cvičenia a znížiť tlak na svaly. Riadenie polohy tela počas cvičenia je pomerne ťažké, a tak v pravidelných tréningov rýchlo zlepší koordináciu a kontrolu nad zmyslom pre rovnováhu motora.

Varovanie! Zamerané najmä na priviesť koordinačné vlastnosti niektorých sofistikovaných push-up, napríklad bavlny, sa skoky, alebo obrátene. Avšak, oni môžu vykonávať len na úrovni dobrej fyzickej kondícii, alebo možného poškodenia.

Čítajte viac: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Pokiaľ tento článok bol užitočný pre vás, dať Like a prihlásiť k odberu kanála. Nezabudnite zdieľať informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.